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低糖質パンレシピ

  1食の糖質を20g以下に抑えた、
  お手軽に調理できるレシピです。

豆苗とベーコンのあっさり炒め

食材 (食材費:220円)
カットアンドスリム低糖質パン北海道クリーム 1個
豆苗 30g
ベーコン 20g
トマト 20g
コショウ 少々
栄養成分
糖質 14.0g
エネルギー 297kcal
たんぱく質 11.8g
脂質 18.8g
炭水化物 26.5g
食塩相当量 1.3mg
作り方
  • 豆苗は根元の部分を切り落として洗い、水気をきって長さ2~3cmに切る。
  • ベーコンは幅1.5cmほどに切る。
  • トマトはヘタを取り除き、厚さ5mm程度の輪切りにする。
  • フライパン(テフロン加工などがおすすめ)に2を入れて中火で加熱し、軽く焼き色がつくまで炒める。
  • 4に1を加え、豆苗が少ししんなりする程度にサッと炒め、コショウを軽く振る。
  • 低糖質パンは厚さ半分に切り、片側に3をのせ、その上に5を盛る。

鮭マヨディップ

食材 (食材費:270円)
カットアンドスリム低糖質パン北海道クリーム 1個
鮭水煮缶 40g
乾燥ハーブ 0.2g
レタス 20g
マヨネーズ 大さじ1杯(12g)
栄養成分
糖質 13.8g
エネルギー 356kcal
たんぱく質 16.5g
脂質 23.2g
炭水化物 25.4g
食塩相当量 1.2mg
作り方
  • 鮭水煮は水気をきってボウルに入れ、フォークでほぐす。
  • 乾燥ハーブ(タイム、セージなど)を1に振り、マヨネーズを加えてよく混ぜ合わせる。
  • レタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水(分量外)にさらしてからキッチンペーパーでおさえるようにして水気をふき取る。
  • 低糖質パンは厚さ半分に切る。
  • 4の片側に3をのせ、そのうえに2をのせてからもう片方のパンではさむ。

ピザ風トースト

食材 (食材費:260円)
カットアンドスリム低糖質パン北海道クリーム 1個
ハム 20g
パプリカ 40g
ピザ用チーズ 20g
トマトソース 大さじ1.5杯(25g)
栄養成分
糖質 17.2g
エネルギー 339kcal
たんぱく質 16.9g
脂質 19.8g
炭水化物 29.8g
食塩相当量 2.0mg
作り方
  • ハムは扇形に切る。
  • パプリカはヘタと種、ワタを取り除き、長さ3cm、幅5mm程度に切り、水気をふき取る。
  • 低糖質パンは厚さ半分に切り、切り口の面にトマトソースをぬる。
  • 3のソースをぬった面に、1と2を半量ずつのせる。
  • 4にピザ用チーズを半量ずつのせる。
  • 5をオーブントースターで2~3分、チーズが溶ける程度に、焼きすぎに注意しながら焼く。

コンビーフの粒マスタードあえ

食材 (食材費:270円)
カットアンドスリム低糖質パン北海道クリーム 1個
コンビーフ 25g
キャベツ 30g
粒マスタード 小さじ1杯(3g)
マヨネーズ 大さじ1杯(12g)
栄養成分
糖質 15.1g
エネルギー 351kcal
たんぱく質 13.5g
脂質 23.7g
炭水化物 27.0g
食塩相当量 1.5mg
作り方
  • コンビーフと粒マスタード、マヨネーズをフォークなどでよく混ぜ合わせる。
  • キャベツは芯の部分を取り除き、せん切りにしてから冷水(分量外)にさらし、ザルにあけて水気をきる。
  • 低糖質パンは厚さ半分に切り、オーブントースターで2~3分焼く。
  • 3に2と1をのせていただく。

カッテージチーズとアボカド

食材 (食材費:270円)
カットアンドスリム低糖質パン北海道クリーム 1個
カッテージチーズ 40g
アボカド 35g
レモン汁 小さじ1杯
少々
黒コショウ 少々
栄養成分
糖質 14.3g
エネルギー 311kcal
たんぱく質 13.9g
脂質 19.1g
炭水化物 27.6g
食塩相当量 1.3mg
作り方
  • アボカドは1.5cm角程度に切り、レモン汁、塩(ひとつまみ)、黒コショウ(ひとつまみ)で味を整える。
  • 低糖質パンは厚さ半分に切る。
  • 2の片側にカッテージチーズをのせ、残りの塩、黒コショウを振り、1をのせる。

いちごクリーム

食材 (食材費:240円)
カットアンドスリム低糖質パン北海道クリーム 1個
いちご 3個(48g)
ホイップクリーム(植物性) 大さじ2杯(15g)
栄養成分
糖質 18.8g
エネルギー 278kcal
たんぱく質 9.0g
脂質 15.9g
炭水化物 30.9g
食塩相当量 0.8mg
作り方
  • いちごはヘタを切り落とし、縦半分に切ってキッチンペーパーなどで水気をふき取る。
  • 低糖質パンは厚さ半分に切る。
  • 2の片側にホイップクリームを中心から円形に絞り出す。
  • 3に1を囲むようにしてのせる。

チーズオムレツ

食材 (食材費:280円)
カットアンドスリム低糖質パン北海道クリーム 1個
1個(50g)
パルメザンチーズ 小さじ1杯(5g)
ベビーリーフ 15g
牛乳 大さじ1杯
少々
コショウ 少々
オリーブオイル 小さじ1杯
栄養成分
糖質 14.0g
エネルギー 353kcal
たんぱく質 16.9g
脂質 22.2g
炭水化物 25.7g
食塩相当量 1.3mg
作り方
  • 卵は溶きほぐし、パルメザンチーズ、牛乳、塩、コショウを加えてよく混ぜ合わせる。
  • ベビーリーフは冷水(分量外)にさらし、水気をよくきる。
  • フライパンを中火で熱してオリーブオイルを引き、1を流し入れて手早くかき混ぜ、片側に寄せて形を整える。
  • 3を裏返し、両面が軽く焼ける程度まで焼く。
  • 低糖質パンは厚さ半分に切り、2と4をのせる。

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